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9010多功能史密斯机

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9010多功能史密斯机.jpg

一、胸部训练动作:史密斯训练器平板卧推,史密斯训练器上斜卧推,器械坐姿飞鸟,器械坐姿夹胸,杠铃平板卧推,杠铃上斜卧推,杠铃下斜卧推,哑铃平板卧推,哑铃上斜卧推,哑铃平板仰卧飞鸟,哑铃上斜仰卧飞鸟


二、背部训练动作:器械坐姿划船,单臂器械坐姿划船,器械高位下拉,器械高位反握下拉,单臂器械高位反握下拉,史密斯训练器硬拉,史密斯训练器俯身划船,引体向上,单臂低位拉力器俯身划船,高位拉力器直臂下压,杠铃硬拉,杠铃俯身划船,哑铃硬拉,单臂哑铃俯身划船,哑铃仰卧直臂上拉


三、肩部肌肉训练:史密斯训练器坐姿推举,单臂低位拉力器前平举,单臂低位拉力器侧平举,单臂低位拉力器俯身飞鸟,高位拉力器站姿反飞鸟,杠铃坐姿推举,杠铃站姿划船,杠铃站姿前平举,哑铃坐姿推举,哑铃站姿前平举,哑铃站姿侧平举


四、臂部肌肉训练:单臂低位拉力器站姿弯举,高位拉力器站姿弯举,高位拉力器站姿胸前下推,单臂低位拉力器俯身臂屈伸,曲杆杠铃站姿弯举,曲杆杠铃坐姿托臂弯举,曲杆杠铃仰卧臂屈伸,杠铃坐姿屈腕,哑铃站姿弯举,哑铃站姿交替弯举,单臂哑铃坐姿托臂弯举,哑铃坐姿集中弯举,哑铃坐姿颈后臂屈伸,单臂哑铃坐姿颈后臂屈伸,单臂哑铃俯身臂屈伸


五、腹部肌肉训练:下斜板仰卧屈体


六、下肢肌肉训练:史密斯训练下蹲,器械坐姿腿屈伸,器械俯卧腿弯举,单腿拉力器站姿腿外摆,单腿拉力器站姿腿内摆,单腿拉力器站姿腿后摆,负杠铃下蹲,持哑铃下蹲,持哑铃剪蹲,持哑铃提踵


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